В Роскачестве назвали помогающие наладить сон продукты

Руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова рассказала, что включение в рацион растительных продуктов поможет наладить сон и сделать его более здоровым.

В беседе с Lenta.Ru во вторник, 15 сентября, она отметила, что бессонница и поверхностный сон могут быть связаны не только со стрессом, но и с питанием перед сном. По словам эксперта Маховой, некоторые растительные продукты содержат вещества, которые помогают организму расслабиться.

Специалист рекомендует обратить внимание на бананы, богатые магнием и калием, а также тыквенные семечки с триптофаном, участвующим в выработке мелатонина и серотонина.

Миндаль и грецкие орехи также содержат магний и мелатонин, а вишня и вишневый сок являются растительными источниками мелатонина. Ромашковый и мятный чай могут помочь успокоиться перед сном.

Махова советует не устраивать плотный ужин поздно вечером, а при необходимости перекусить за 1−1,5 часа до сна бананом или горстью орехов либо выпить травяной чай.

От тяжелой, острой и богатой сахаром пищи лучше отказаться, поскольку она может мешать засыпанию.

Для улучшения качества сна специалист также рекомендует соблюдать режим и ложиться примерно в одно и то же время.

Источник: "health.mail.ru"