Диетолог дала пять советов на случай переедания

Регина Доктор рассказала, как помочь организму после праздничного переедания

Совсем скоро начнутся праздничные дни, а вместе с ними – долгие застолья и встречи с родными. Нередко это приводит к перееданию. Как правильно вести себя в такой ситуации, чтобы не навредить организму и не сорваться в «пищевой штопор», объяснила уфимский врач-диетолог и терапевт Регина Ахуньянова, известная в социальных сетях как Регина Доктор.

Она отмечает, что главное — не впадать в панику и не винить себя за съеденный лишний кусок торта или салата. Один обильный ужин не сделает вас толще, гораздо вреднее стресс и мысли «теперь все можно».

Врач предлагает простой и действенный алгоритм из пяти шагов, который поможет легко вернуться в привычный ритм:

1. Не винить себя. Стресс и чувство вины часто приводят к новым срывам. Осознайте, что праздник – это исключение, а не правило.
2. Вернуться к привычному рациону. На следующий день просто начните питаться как обычно, без «компенсаций» и голодных наказаний.
3. Не пропускать приемы пищи. Голодание – самый прямой путь к вечернему перееданию. Есть нужно регулярно.
4. Пить больше воды. Жидкость помогает организму вывести лишнюю соль и уменьшить отеки, которые часто возникают после соленых и обильных блюд.
5. Добавить умеренную активность. Лучший вариант – 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Это улучшает кровообращение, лимфоток и помогает телу быстрее прийти в норму.

Ахуньянова подчеркивает, что эти правила не только помогут легче пережить последствия застолья, но и позволят сохранить здоровые отношения с едой, избегая цикла «переели – наказали себя – сорвались снова».

Ранее UfaTime.ru писал, какие продукты исключить из рациона из-за скрытой соли. Об этом рассказала Регина Доктор.

Источник: "UfaTime.ru"