Новости
Все новости
Диетолог дала советы, как не располнеть при сидячей работе и низкой физической активности
22 января 2025
Диетолог Джутова рассказала, что помогает сохранить стройность людям, чья работа вынуждает их быть малоподвижными.
Диетолог Марьяна Джутова дала советы, как не располнеть при сидячей работе и низкой физической активности. Специалистка отметила, что для профилактики ожирения в этом случае необходимо придерживаться рациона, предполагающего ограничение калорий.
Марьяна Джутова
ЗОЖ
врач-диетолог
«Человек, проводящий весь день сидя, в среднем сжигает около 2000 килокалорий. Для женщин точная цифра составляет примерно 1800, для мужчин — около 2400 килокалорий. Важно следить, чтобы суточное потребление не превышало эти значения», - сообщила диетолог в разговоре с РИАМО.
Джутова добавила, что общее количество пищи при малоподвижной работе следует поделить на 3-5 приемов, интервалы между ними должны составлять от 3 до 6 часов. Специалист обратила внимание, что ужин при таком образе жизни не должен быть поздним – вечернюю трапезу в идеале нужно завершать за 4 часа до сна. Если перед сном «проснулся» голод, рекомендуется съесть около 100 граммов вареной куриной грудки или выпить травяной чай, который помогает «обмануть» желудок и заглушить аппетит.
Джутова подчеркнула: когда питание требует умеренности, очень важно достаточно спать, так как в случае недосыпа активизируются механизмы повышенного аппетита.
«В среднем люди, которые не высыпаются, потребляют на 400 калорий больше в день. Чтобы избежать этого, нужно спать минимум 7 часов каждую ночь», - предупредила диетолог.
Источник: "МедикФорум"
Диетолог Марьяна Джутова дала советы, как не располнеть при сидячей работе и низкой физической активности. Специалистка отметила, что для профилактики ожирения в этом случае необходимо придерживаться рациона, предполагающего ограничение калорий.
Марьяна Джутова
ЗОЖ
врач-диетолог
«Человек, проводящий весь день сидя, в среднем сжигает около 2000 килокалорий. Для женщин точная цифра составляет примерно 1800, для мужчин — около 2400 килокалорий. Важно следить, чтобы суточное потребление не превышало эти значения», - сообщила диетолог в разговоре с РИАМО.
Джутова добавила, что общее количество пищи при малоподвижной работе следует поделить на 3-5 приемов, интервалы между ними должны составлять от 3 до 6 часов. Специалист обратила внимание, что ужин при таком образе жизни не должен быть поздним – вечернюю трапезу в идеале нужно завершать за 4 часа до сна. Если перед сном «проснулся» голод, рекомендуется съесть около 100 граммов вареной куриной грудки или выпить травяной чай, который помогает «обмануть» желудок и заглушить аппетит.
Джутова подчеркнула: когда питание требует умеренности, очень важно достаточно спать, так как в случае недосыпа активизируются механизмы повышенного аппетита.
«В среднем люди, которые не высыпаются, потребляют на 400 калорий больше в день. Чтобы избежать этого, нужно спать минимум 7 часов каждую ночь», - предупредила диетолог.
Источник: "МедикФорум"