Врач рассказала, как похудеть без строгих диет

Эндокринолог Самойлова объяснила Пятому каналу, как сбросить лишние килограммы, не прибегая к жестким диетам.

Эндокринолог Анастасия Самойлова рассказала Пятому каналу, как сбросить лишние килограммы, не прибегая к жестким диетам. По ее словам, помочь в этом могут регулярные приемы пищи, сбалансированный рацион и полноценный сон.Специалист в области эндокринологии и нутрициологии советует для начала составить удобный график питания. При формировании меню она предлагает опираться на метод гарвардской тарелки.

Суть подхода в том, что половину порции занимают продукты с клетчаткой, четверть — белки, а оставшуюся четверть — углеводы. При этом важно сократить количество простых углеводов и не забывать об индивидуальных особенностях организма.

«Для снижения веса важна режимность. Потому что организм приучается в определенные часы вырабатывать определенное количество гормонов», — пояснила Самойлова.

Врач также предостерегает от чрезмерного увлечения подсчетом калорий и ежедневным взвешиванием. Слишком пристальное внимание к цифрам может вызвать психологический дискомфорт.

Не менее важную роль играет полноценный сон.

Эндокринолог рекомендует спать не менее семи-восьми часов, а ужинать — за два-три часа до сна.

По ее словам, питание один раз в день может затруднить похудение, а нехватка белка при снижении веса способна привести к потере мышечной массы.

Следить за результатами специалист советует с помощью еженедельного взвешивания и измерения объемов тела. Слабость, выпадение волос и снижение мышечной силы во время похудения могут сигнализировать о неправильном подходе к питанию.

Источник: "health.mail.ru"