Баня: виды, польза и вред для здоровья

Бани популярны тысячи лет, так как воздействие пара и горячей воды дает бодрость, очищает тело и прибавляет здоровья. Первые бани-термы известны еще со времен Древнего Рима. Но в Европе в Средние века о посещении бань постепенно забыли, а термы возродились в Турции - хаммамы. На Руси баню любят с древних лет, и, по сообщению летописца Нестора, славянские бани видел еще апостол Андрей Первозванный, будучи по своим делам в Новгороде. Чем полезна баня, кому она может быть вредна и как получить удовольствие от ее посещения, мы расскажем в этой статье.

Что такое баня и почему она влияет на организм

Посещение бани не только дань традиции, она оказывает еще мощное физиотерапевтическое воздействие. В отличие от финской сауны с сухим жаром, где воздух прогревается до 80-100 градусов при влажности 5-15 процентов, русская баня отличается влажным паром: температура в ней составляет 40-70 градусов, а влажность доходит до 50-70 процентов. В момент захода в такую парную организм воспринимает экстремальное тепло как угрозу и запускает каскад защитных реакций, которые при регулярном и правильном применении тренируют сердце, сосуды и иммунитет.

Как баня влияет на организм

Валерий Литвинов, кандидат медицинских наук, пояснил, что при посещении бани запускается сложная терморегуляторная реакция, в которую вовлечены нервная, сердечно-сосудистая и клеточные защитные системы организма.

- Регулярное посещение бани тренирует организм адаптироваться к теплу за счет умеренного стресса, стимулирующего защитные и восстановительные механизмы, делая тело устойчивее не только к высокой температуре, но и к другим неблагоприятным факторам. Ключевую роль в этом процессе играет тепловой шок, который помогает восстанавливать поврежденные клеточные структуры, - говорит эксперт.

Что происходит с сердцем и сосудами

В бане сосуды расширяются, что приводит к небольшому понижению артериального давления. Улучшается микроциркуляция крови, ткани больше насыщаются кислородом.

Как меняется температура тела

Тело быстро нагревается, при этом организм расценивает происходящее как угрозу и включается система терморегуляции.

Почему усиливается потоотделение

От высокого жара в бане пульс учащается до 100-150 ударов в минуту, сердце перекачивает крови на 70 процентов больше, чем обычно. Тело при этом активно потеет, теряя влагу и соли, - это укрепляет сосуды и снижает риск предынфарктных и инфарктных состояний.

Виды бань: чем отличаются русская баня, сауна, хаммам и офуро

Бани популярны во все мире, но самые известные из них - это русская баня, финская сауна, турецкий хаммам и экзотическая, но уже довольно популярная японская баня офуро.

Вид бани Температура (градусы) Влажность (проценты) Особенности Когда полезна Русская баня 40-70 50-70 Использование веника Восстановление после нагрузок Финская сауна 80-100 5-15 Здесь просто сидят После физических нагрузок Турецкий хаммам 45-55 90-100 Мыльный массаж Очищает кожу, снимает стресс Японская офуро 40-50 30-40 Деревянная ванна с опилками Для расслабления Инфракрасная сауна 35-60 45-50 Воздух греется инфракрасными лучами Частично снимает боль в суставах

•  Русская баня. Сочетает не очень высокую температуру и большую влажность, что получается, когда плещут водой или ароматным настоем на раскаленные камни. При использовании веника усиливается отделение пота, идет очищение организма.
•  Финская сауна. В финской бане очень сухой воздух и высокая температура, перед заходом в сауну рекомендуется ополоснуться в душе. Сауна положительно влияет на дыхательную систему организма.
•  Турецкий хаммам. В хаммаме высокая влажность и умеренная температура, поэтому здесь можно находиться довольно долго. После разогрева тела обычно идет мыльный массаж, при этом разминаются мышцы, очищается кожа.
•  Японская офуро. Оригинальная японская баня без воды. Обычно это деревянный короб, наполненный нагретыми опилками, камнями, солью. Пребывание в офуро хорошо расслабляет, а опилки впитывают пот.
•  Инфракрасная сауна. Эта баня обходится без воды и пара. Нагрев организма идет за счет излучения инфракрасных волн. Улучшает кровообращение.

Что лучше выбрать новичку

Тем, кто собрался в баню первый раз, лучше выбрать русскую баню или турецкий хаммам. Пребывание в них наиболее щадяще для организма.

Польза бани для здоровья: что подтверждается исследованиями

Баня не панацея от всех болезней, а один из способов поддержания здоровья в норме. Злоупотреблять посещением бани не стоит, так как это может окончиться печально.

•  Влияние на сердечно-сосудистую систему. При прогреве тела кровеносные сосуды расширяются, учащаются удары сердца, начинает выделяться пот. Все это укрепляет сердечно-сосудистую систему.
•  Влияние на дыхательную систему. Русская баня считается эффективным ингалятором, так как горячий пар расширяет бронхи и очищает дыхательные пути от слизи. Это помогает страдающим бронхитом и астмой.
•  Баня и мышцы после физических нагрузок. У здоровых людей после интенсивной физической нагрузки баня ускоряет восстановление мышц. Для спортсменов парная баня является средством реабилитации.
•  Влияние на кожу. В бане активируется механизм очистки клеток от повреждений, а тепловой шок способствует выработке антиоксидантов. Регулярные походы в баню помогают улучшить цвет лица и гладкость кожи.
•  Баня и стресс. Посещение любой бани помогает успокоиться, расслабиться и снять нервное напряжение, возникшее на почве стресса. Начинается выброс эндорфинов, снижающих уровень тревоги.
•  Сон после бани. Расслабление мышц, вызванное пребыванием в парной, способствует крепкому сну. Также регулярное посещение бани помогает в борьбе с бессонницей.
•  Баня и иммунитет. Тепловой шок в бане на время увеличивает количество лейкоцитов в крови, что усиливает иммунную защиту. Чередование высоких и низких температур активирует работу системы терморегуляции, благодаря чему организм становится более устойчивым к инфекциям.

Кстати

Часто после парилки многие резко охлаждаются - прыгают в бассейн с холодной водой, обливаются или ныряют в сугроб. В этот момент только что расширенные сосуды мгновенно сужаются, а кровь устремляется от кожи к внутренним органам.

Валерий Литвинов пояснил, что за счет резкого контраста температур сосуды закаляются подобно тому, как физические упражнения укрепляют мышцы. Однако резкое охлаждение может вызвать кратковременный скачок артериального давления, который у неподготовленного человека или при скрытой патологии способен спровоцировать инсульт или инфаркт.

Мифы о бане, в которые до сих пор верят многие

Баня популярна в России, и про нее даже говорят "В бане мыться - заново родиться" или "Баня любую болезнь из тела гонит". Однако надо помнить, что посещать баню можно не всем, а в то, что визит в хорошую парилку снимет все проблемы со здоровьем, верить не стоит.

•  Баня выводит все токсины. Пребывание в парилке на самом деле помогает организму избавиться от части токсинов, но основная работа по детоксикации лежит на печени и почках.
•  Баня лечит простуду. Самое опасное заблуждение, что парилка изгонит простуду. В начале заболевания баня может помочь, но после усиления болезни перегрев организма и обезвоживание могут привести к ухудшению состояния здоровья.
•  В бане можно похудеть. После посещения парилки вес в самом деле снижается, но это связано с усиленным потоотделением, и, если, выйдя из бани, попить воды или кваса, вес вернется к прежнему показателю. А на сжигание жира баня не действует совсем.
•  Чем выше температура - тем полезнее. Это очень опасное заблуждение, так как чем выше температура, тем больше нагрузка на сердце. Также от высокой температуры могут пострадать и почки.
•  Чем больше заходов - тем лучше. При любом самочувствии, даже прекрасном, и здоровым людям посещение парилки следует ограничить двумя-тремя заходами. Если ходить чаще, от бани будет только вред.

Когда баня может навредить: основные риски и опасности

В баню не стоит ходить больным, особенно тем, у кого проблемы с сердцем или сосудами, если есть острые воспаления. Беременным не рекомендуется посещать парилку.

Перегрев и тепловой удар

Перегрев наступает, когда тело не может отдавать тепло и оно остается в организме. Начинает кружиться голова, часто бьется сердце, возникает одышка. При этих симптомах надо немедленно выйти из парилки, иначе может случиться тепловой удар, когда человек порой теряет сознание.

Обезвоживание

В парилке из-за усиленного потоотделения человек может потерять 0,5-1,5 литра жидкости. Бывает, что и больше. Утерю жидкости нужно обязательно восполнить, так как с ней уходят соли, что может привести к слабости. Лучше всего после парилки выпить воду, травяной чай, квас или морс - не холодные и не горячие, а теплые.

Баня и алкоголь

Алкоголь и баня несовместимы. Спиртное расширяет сосуды, заставляет чаще биться сердце. Такой же эффект дает и парилка. Эти воздействия вместе усиливают нагрузку на организм. В итоге перегружается сердце. Алкоголь в бане усиливает обезвоживание, а также буквально надсаживает печень.

Инфекции в общественных банях

Многие опасаются посещать общественные бани из-за боязни подхватить в них инфекцию или грибок. Но сейчас владельцы бань заботятся о репутации и проводят там регулярные уборки. Грибок или бактерии скорее можно получить в небольших саунах, где неделями не меняют воду в бассейнах, а убираются на скорую руку. Также в таких саунах зачастую отсутствует вентиляция.

Типичные ошибки новичков

Тем, кто впервые идет в русскую баню или финскую сауну, не стоит сразу же нагружать свой организм высокой температурой или сидеть в парилке слишком долго. Также не нужно прыгать в сугробы после первого захода в парную. Это опасно для непривычного к таким процедурам организма. Новичкам обязательно нужно много пить, а если почувствовал себя плохо, немедленно выйти из парилки.

Кому нельзя посещать баню: абсолютные и относительные противопоказания

Состояние	Можно	После консультации с врачом	Нельзя
Легкая простуда	Да	-	-
Высокая температура	-	-	Противопоказано
Беременность	-	Да	Зависит от срока и состояния здоровья
Повышенное давление	-	Да	В зависимости от самочувствия
После инфаркта	-	-	Противопоказано
Онкологические заболевания	-	Да	В зависимости от состояния
Дети	Да	Да	Младше 5-7 лет с осторожностью

Баня в разных жизненных ситуациях

В бане нужно быть умеренным при посещениях парилки, учитывая свой возраст и состояние здоровья. Если в баню идете с детьми, в первую очередь контролировать их поведение. Дети не всегда могут понять, что перегрелись или их самочувствие ухудшилось.

•  Если идете впервые. Перед заходом в финскую сауну обязательно принять душ, распарить веник при визите в русскую баню. В парилку заходить не больше двух раз во время первого посещения, чтобы организм не испытал стресс.
•  Если после тренировки. После физических нагрузок лучше посетить финскую сауну или офуро. В них мало двигаются, и это дает возможность как следует расслабить мышцы после тренировки.
•  Если старше 60 лет. Возрастным любителям парилки перед походом в баню надо убедиться, что самочувствие в норме, давление стабильно, нет обострения заболеваний.
•  Если идете всей семьей. В первую очередь уделять внимание детям - чтобы они не ошпарились горячей водой, не перегрелись в парилке и не принимали после нее холодный душ и не прыгали в сугроб.
•  Если посещаете общественную баню. При посещении общественной бани нужно ориентироваться на отзывы, смотреть, чтобы там было чисто и не душно. Соблюдать личную гигиену: ходить в резиновых тапочках и ополаскивать лавки горячей водой. Небольшие частные сауны лучше не посещать, уровень санитарии в них обычно низок.
•  Если строите собственную баню. При возведении собственной бани нужно обязательно соблюдать противопожарные нормы, обустроить хорошую вентиляцию, сделать качественный водосток, чтобы вода не застаивалась в бане.

Можно и нужно	Не рекомендуется	Возможные последствия
Пить воду	Алкоголь	Перегрузка сердца
Надеть шапку в парилке	Долго находиться в парной	Перегрев
Делать перерывы в парении	Соревноваться, кто дольше пробудет в парилке	Тепловой удар
Постепенно охлаждаться	Новичкам прыгать в сугроб	Резкая нагрузка на сосуды и сердце
Следить за своим самочувствием	Терпеть головокружение, слабость	Потеря сознания

Полезные советы

•  Первый заход в парилку кратковременный.
•  Не нужно соревноваться, кто дольше пробудет в парилке.
•  Всегда надевать банную шапку.
•  Делать полноценные перерывы между заходами.
•  Пить воду небольшими порциями.
•  Использовать веник только после полного прогрева тела.
•  Не посещать баню при плохом самочувствии.
•  После посещения дайте организму спокойно остыть.

Финальный чек-лист

Перед посещением

•  Убедиться, что самочувствие в норме.
•  Не употреблять алкоголь перед визитом в баню и в бане.
•  Перед визитом в баню можно перекусить за 1,5-2 часа.
•  Взять с собой тапочки, полотенце, банную шапочку, воду для питья, веник.

Во время посещения

•  Первый раз зайти в парилку на небольшое время.
•  Отдыхать не меньше 15-25 минут между заходами.
•  Регулярно пить воду.
•  Следить за самочувствием.
•  При ухудшении здоровья немедленно покинуть парилку.
•  Не соревноваться, кто вытерпит дольше всех высокую температуру.

После бани

•  Дать возможность организму охладиться.
•  Выпить воды, чаю, квасу или морса.
•  Отдохнуть 20-30 минут.
•  Не употреблять алкоголь.
•  Не заниматься тяжелой работой или упражнениями сразу после похода в баню.

Часто задаваемые вопросы

Полезна ли баня?

Да, при регулярном посещении и соблюдении правил парения от бани только польза.

Чем русская баня отличается от финской сауны?

В русской бане более высокая влажность и температура меньше, чем в финской сауне.

Можно ли ходить в баню каждую неделю?

Если нет противопоказаний, такой режим посещения наиболее благоприятен.

Можно ли посещать баню при повышенном давлении?

Только после консультации с врачом, а при ухудшении самочувствия немедленно покинуть баню.

Баня помогает похудеть или это миф?

Это неправда, так как в бане человек усиленно потеет, и, хотя при этом вес уменьшается, после парилки приходится пить воду и вес возвращается.

Можно ли идти в баню после тренировки?

Да, горячий воздух поможет расслабиться мышцам. Лучше всего подойдет финская сауна.

Сколько времени можно находиться в парной?

Не больше 5-15 минут.

Почему после бани иногда болит голова?

В бане сосуды расширяются, а потом, при выходе на улицу, тело охлаждается и сосуды сжимаются, это порой вызывает головную боль.

Когда баня противопоказана полностью?

При хронических заболеваниях и во время развития простудных болезней.

Заключение

•  Баня является одной из самых популярных оздоровительных процедур благодаря сочетанию тепла, влажности, отдыха и традиций.
•  Максимальную пользу приносит умеренное и регулярное посещение с учетом возраста, уровня подготовки и состояния здоровья.
•  Выбор вида бани зависит от целей: расслабление, восстановление после нагрузок или комфортное семейное посещение.
•  При хронических заболеваниях, беременности и других состояниях с потенциальными рисками режим посещения следует заранее обсудить с лечащим врачом.
•  Главный принцип безопасной бани - ориентироваться не на рекорды температуры или времени, а на собственное самочувствие.

Источник: "Российская газета"