11 марта 2024

«Никотин немного ускоряет обмен веществ, поэтому организм курильщика сжигает энергию примерно на 15% быстрее, чем у некурящих. Организму требуется время на восстановление — в среднем около месяца. Чтобы не набрать лишний вес в этот период, необходимо внимательно следить за калорийностью пищи и стараться быть физически активным каждый день, так как организм очень медленно сжигает пищу. Кроме того, никотин подавляет чувство голода, что также не способствует увеличению веса», — объяснила врач.

Соблюдение режима питания также поможет избежать набора веса. Екатерина Кашух говорит, что иногда люди путают жажду с голодом и едят слишком много. Чтобы избежать этого, можно попробовать выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды. Возможно, после этого желание поесть исчезнет, пишет портал НГС.

"Отказ от курения может повлиять на вес, и важно принимать меры для поддержания здорового образа жизни", - говорит врач-диетолог Юлия Лементина специально для МедикФорум.

Пономарева дала несколько советов, как предотвратить набор веса после бросания курения.

Активный образ жизни

•  Занятия спортом и физическая активность помогут сжигать лишние калории и поддерживать вес под контролем.
  
•  Регулярные тренировки также могут помочь справляться с стрессом, что может быть важным в период бросания курения.
  

Здоровое питание

•  Предпочитайте питательные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки.
  
•  Увеличьте потребление фруктов, овощей, полнозерновых продуктов и белка, чтобы чувствовать себя более долгое время.
  

Управление стрессом

•  Ищите альтернативные методы управления стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или хобби.
  
•  Разработайте стратегии по управлению стрессом, чтобы избежать желания воспользоваться едой как средством снятия напряжения.
  

Последите за порциями

•  Определите размер порций и старайтесь их соблюдать.
  
•  Это поможет избежать избыточного потребления калорий и поддерживать здоровое питание.
  

Замена привычки

•  Вместо перекусывания воспользуйтесь заменителями, такими как жевательная резинка без сахара или фрукты.
  
•  Замените привычку курения на полезные привычки, например, постепенные прогулки после еды.
  

 Заготовьте здоровые закуски

Подготовьте здоровые закуски заранее, чтобы избежать соблазна поедания высококалорийных продуктов.

Обратитесь за поддержкой

•  Расскажите о своих планах друзьям или семье, чтобы получить дополнительную поддержку.
  
•  Подумайте о присоединении к группе поддержки для тех, кто бросает курить.
  

"Помните, что каждый человек уникален, и эффективные методы могут различаться. Ключевым является поиск здоровых альтернатив и постепенное внедрение их в повседневную жизнь", - объясняет диетолог.

Ранее МедикФорум писал о признаках сезонной депрессии.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник: medikforum.ru

Изображение размещено из открытых источников

Начало активности (дата): 11.03.2024